陰莖的鍛煉包括局部鍛煉和全身鍛煉，具體如下：1、局部鍛煉：通過局部肌肉活動，促進陰莖相關肌肉運動，達到鍛煉陰莖的目的，比較常見的運動方式是縮肛運動；2、全身鍛煉：主要是有氧運動，有氧運動可以改善心臟功能，增加心輸出量，增加性生活時身體的耐受能力，降低炎性反應因子，改善血管內的細胞功能，一定層面上增加一氧化氮的攝取率，改善陰莖的勃起功能?；颊邞刂朴醒踹\動的強度，以運動后不出現明顯疲憊，且達到最大心率的70%-80%為宜。