陰莖簡單的鍛煉方法如下：1、家用針孔負壓泵：用負壓泵反復吸陰莖，保持陰莖負壓，將陰莖吸大、吸粗、吸長，改善勃起功能，促進陰莖發育，這是家用的陰莖負壓鍛煉儀；2、牽拉陰莖：如果過于肥胖，陰莖在皮下藏匿，需減肥。減肥后牽拉陰莖，將陰莖向外拉，將包皮翻下使龜頭露出，并保持局部的龜頭清潔，對陰莖彎曲有幫助；3、按摩揉壓陰莖：按摩海綿體和龜頭，但不能按摩牽拉尿道。因為尿道在陰莖下方，只能按摩陰莖的背側、側面，不按壓陰莖腹側。可以擠壓龜頭，但不能擠壓尿道口，否則易引起紅腫、炎癥。