正常的心率是60-100次/分，跑步的時候心率有所增加，增加多少和個人體質相關。一般運動時的心率和安靜狀態下相比，增加20-30次/分即可。假如體質比較弱，跑步的時候心率比靜息的心率多20次即可，比如安靜的時候心率是70-80次/分，跑步的時候大概就增加到90-100次/分。如果體質比較好，可以在靜息的心率基礎之上增加30次，比如平時是70次/分，跑步的時候控制到100次/分。如果想精準測量跑步時心率多少算是正常范圍，可以到醫院去做心肺的測試，就是在無氧率出現的時候心率大概是多少，即平時所做的有氧運動，心率能在多少之內比較安全，最大的心率不能超過多少。心肺運動試驗，能給出比較精確的答案。