頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長期伏案工作人員，如教師、白領，或計算機IT從業者、互聯網從業人員。頸部肌肉受損，頸椎的穩定性受到影響，然后椎間盤突出、骨質增生，壓迫脊髓、神經根、椎動脈，使交感神經受到刺激，引起不同類型的頸椎病。頸椎病鍛煉最好方法具體如下：1、避免頸椎扭轉：比如轉脖子，要避免左三圈右三圈轉脖子的運動，這樣會增加頸椎之間的不穩，加重椎間盤突出和骨質增生的形成，加重硬膜囊、脊髓、神經根、椎動脈相應的壓迫；2、小燕飛：要進行鍛煉，最主要是鍛煉頸背部肌肉，最簡單的是早晨起來、晚上睡覺俯臥位的小燕飛。比如兩只手放到背后去，抬頭挺胸的同時兩個腿伸直后伸，這樣頸背部、腰部的肌肉張力就會提高，頸部肌肉力量會增強。此外，在辦公室站立位的小燕飛，比如右手扶著左腳，頭頸部后伸的時候左腿膝關節不要打住往后伸，左手扶著左腳，頭頸部后伸的時候右腿膝關節不要打住往后伸，這樣保持5-10秒，然后放松再重復做。一般做10次為1組，可以連續進行2-3組，在辦公室每隔1小時可以進行2-3組。早晚俯臥位的小燕飛，可以從早晨3組，1組10次，每次5-10秒鐘開始，然后慢慢增加到4組、5組。只要第2天肌肉不覺得酸痛，這個量就不多，還要遵循循序漸進的鍛煉原則。