頸椎病最好的鍛煉方法，都是進行頸部后仰的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、做米字操等。頸椎分為7節，骨頭中間有無色透明的椎間盤，還有神經、血管穿行。頸椎老化最早是從椎間盤老化開始，正常頸椎的曲度是向前彎，該曲度下頸椎及椎間盤的壓力最小，不易發生老化。研究表明，當頸椎變直，甚至向前大幅度低頭時，曲度反弓，如果低頭達60°時，椎間盤壓力可達到正常姿勢下壓力的6倍。而保持向后仰的姿勢，往往對椎間盤的壓力較小，所以可進行后仰姿勢的運動和鍛煉。