情緒抑郁又稱為抑郁情緒，是每個人都有可能會碰到的一種情緒反應，如考試失利，被領導批評、比賽失利都會影響情緒，甚至可能否定自己能力，可能抑郁情緒持續時間比較短暫。此時可以進行自我調整，常見方法如下：1、心理調整；可以找朋友吃飯、喝酒，或者傾訴，這種宣泄、疏導、傾訴是一種心理調整；2、運動療法：運動本身可以改善情緒，如游泳、打球、爬山可以緩解壓抑的情緒；3、音樂療法：可以聽音樂會，唱卡拉ok，或者在家自己放聲高歌；4、攝入甜食：科學研究證實甜食可以緩解抑郁情緒，但避免過度攝入高糖分，適當含糖量較高的食物攝入有助于緩解情緒。因此當碰到某事件出現抑郁情緒時，可以通過運動、聽音樂、找人傾訴、做美食、出去旅游等一系列自我調整的方法，讓自己走出抑郁情緒。