如果每天肩膀疼的時間超過30分鐘，不建議做康復訓練，而應該及時就醫。訓練應從手臂向前抬起，如能做到手向后摸背，說明基本恢復功能，可以做爬墻運動。面對墻壁站立，足間距墻20-30cm，患肢貼墻，用手指沿著墻壁盡力向上爬，爬至肩痛不能再往上爬為止。盡量與健側的上肢齊平，然后以健手扶之，再向上抬起稍許，以疼痛能忍為度，在此處做一下標記。側面站立重復上述動作，背對墻壁站立，重復上述動作。每天照此練習，盡量上抬上肢至正常范圍。 該方法治療肩部酸痛的基本原理，在墻壁與身體相互靠近的條件下迫使患肢側上肢上舉，使患者的肩關節被動運動擴大，以達到解除粘連的目的。需要注意，根據個人的病情不同，最好在專業醫師的指導下循序漸進，而且要持之以恒的鍛煉。爬墻練習的強度以不引起明顯的疼痛為限，運動前如果能主動做肩關節的環繞運動效果會更好。