發言緊張，如果沒有到達疾病的程度，即社交恐懼癥，緩解的辦法如下：1、練習：因為做一件事情緊張可能是因為刺激物比較少導致，頻繁的刺激物被暴露之后就會習以為常。面對眾人發言時緊張，如果比較頻繁的練習之后就會大幅好轉，練習要循序漸進，比如最開始可能在幾個人面前發言，2-3個人，然后5-6個人甚至幾十個人，練習的過程中就會逐漸適應于耐受發言時的緊張；2、準備：發言會緊張，很多人是因為擔心自己表現不好、表達不好而被他人嘲笑，如果進行充分準備，對發言的內容進行多次修改或者練習之后，對于需要表達的內容已經很清楚、流利、流暢，這時再去發言可能自信心會增強，緊張感也會下降。