倡導平衡膳食、合理膳食，而要做到必須有多樣化食物。世界上所有食物，除母乳對出生前6個月嬰兒是全營養食品外，其它都不能滿足對營養的需要。因為所需要的營養素蛋白、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、膳食纖維等是多樣的，沒有食物供應齊全，所以必須是多樣化食物。 每天攝入食物的種類中國居民膳食指南有具體推薦，每天有12種，每周有25種。要做到食物多樣化，表格里會有相應推薦，膳食寶塔最低層的谷薯、雜豆，1天3種，1周5種。其次蔬果，每天4種，每周10種，畜、禽、魚、蛋類每天3種，每周5種。奶、大豆、堅果每天2種，每周5種。合計可達到每天12種，每周25種。按表格安排，會更容易、更方便。平衡膳食必須是以多樣化谷類為主的食物。