男人睡眠質量差可以吃以下的食物或藥物改善：1、食物：吃富含松果體素的食物，如燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等，可以促進睡眠，提高男人睡眠質量。睡前可以喝一杯溫熱的蜂蜜水，或者喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸有助于改善患者的睡眠質量；2、藥物：男人睡眠質量差，會是由于精神緊張、生活工作壓力重引起的神經衰弱，由于神經衰弱引起的睡眠質量差，可以通過口服藥物，如谷維素、維生素B1、維生素B12以及安神補腦液調節。安神補腦液具有生精，補髓、安神的作用，對于改善男人睡眠質量具有明顯的效果，必要時可以在醫生的指導下，輔助應用苯二氮卓類的藥物，常用的有艾司唑侖、氯硝西泮、佐匹克隆等。