通常久坐或存在頸肩部病癥時，患者可能出現頸肩部的疼痛，進行自行按摩的方法主要如下：1、斜方肌按壓：通常使用一只手進行頸部的斜方肌按壓，具有一定緩解疼痛作用；2、活動頭部：頭部可進行左、右、前、后的緩慢活動，也可達到肌肉自我舒緩的作用。久坐的人群可以每隔1-2個小時，進行上述緩慢活動，并進行頸部肌肉的按壓；3、按摩穴位：人的身體中存在較重要的穴位有風池穴，在人體后腦勺枕骨下方，頸椎兩側較凹陷的部位，大拇指在風池穴進行按摩。還可進行天宗穴的按摩，患者將手伸出左手放到右肩膀后方，右手放到左肩膀的后方，在肩胛骨中部凹陷的部位進行按摩，也可起到緩解肩胛周圍疼痛的作用。綜上所述，頸部肩部的按摩方法，一方面是久坐的人每隔1-2個小時，進行頭部的緩慢活動，一定要緩慢，免得頸椎或肌肉出現拉傷。另一方面進行肌肉的按摩，還有進行風池穴和天宗穴的手法按摩，便可能起到比較好的舒緩、減緩疼痛作用。