通常晚上可以運動，最佳時段為19:00-20:00，晚上10:00后運動一般不利于身體健康。人體最好的休息和睡眠時間為22:00-23:00，此時入睡對心臟、肝臟、腎臟、肺臟等主要臟器有一定好處，同時對于血液循環、微循環較好。睡前1-2小時盡量不要做過多、過劇烈的運動，應將運動的最晚時間控制在21:00之前。晚上10:00后運動會對身體造成一定傷害，包括增加人體基礎代謝率，導致心動過速，造成神經系統過度興奮。晚上10:00后進行過多運動，尤其做有氧運動，因為消耗和輸出過多，所以體溫、心率會隨之上升。此時需經1-2小時，人體生物鐘自行平衡再進入睡眠，需要的時間則相對更長，會影響晚上睡眠質量，導致睡眠時交感神經在相當長的時間內仍處于興奮狀態。