頸椎病的預防保健操，目前最有名的、現成的就是米字保健操，因為這個保健操能夠起到對頸椎病的預防，甚至得了頸椎病之后，還可以有防止頸椎病的作用。不可否認，這個米字保健操可能有一定的積極作用，但是大多數情況下，大多數病人做的米字保健操，可能對病人不單是無益，可能有的還有害。因為頸椎病是因為不良姿勢、不良動作日積月累造成，不良的姿勢和動作有的就是因為超過了生理活動的范圍，而很多人做米字保健操的時候就是超出了生理范圍，比如好多病人頭都擺得都非常大，像左往右，超過它的生理邊界非常大，就帶來危害，凡是所有的關節只要超過了它的生理范圍，時間久了都會對這個部位有損傷，米字操也不例外。所以最好的保健操不在于已經有程式化的這種動作，而在于盡量地使頸部處于放松自然的狀態，這個時候在做米字保健操時，一定要做比較小的幅度，不要讓它產生明顯的疼痛或者不適感，各項上都做一做，有利于使頸部肌肉的放松。尤其是一些低頭工作者，或者固定姿勢的人員，比如牙醫，長期地保持一個頸椎的姿勢，對頸椎有害。這樣隔一段時間，比如10來分鐘，把頭抬起來，左右搖一搖、晃一晃，不見得非得做固定程式的操，只要是把各個方向做到了，又不產生疼痛，活動開了使肌肉放松，就是好操。