一天吃多少肉比較合適，需根據每個人的身高、體重、勞動強度和是否有基礎疾病進行判斷。如果是腎臟功能正常的成年人，按照中國居民膳食指南推薦，一天吃的畜禽肉類約是40-75g，魚蝦肉類是40-75g，由此算下來一天中吃的總肉類在80-150g。適當吃肉類能為機體補充優質蛋白質，而優質蛋白質為體內眾多免疫物質形成提供豐富原料，因此適當吃肉類在提高機體免疫力方面有積極作用。一天吃80-150g肉類，能為機體肌肉形成提供豐富原料，因此在緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量、預防和緩解肌肉衰減癥方面也有著積極的作用。但如果一天吃的肉過多，大量蛋白質進入體內，也會加重腎臟代謝負擔。