對于健康的成年人而言，如果一天吃3-5個大棗會較為合適。如果大棗不加節制，進食過多，可造成以下危害：1、造成超重與肥胖：會使得大棗當中含有的糖分，每1g產生4000卡的熱量，會導致過多的熱量進入到人體內，進而會以脂肪的形式蓄積下來，造成超重與肥胖；2、誘發糖尿病：大棗當中含有的糖分，如果進食過多，也會升高血液人體當中血糖的水平，加重胰島的代謝負擔，不利于血糖的控制，容易誘發糖尿病發生的風險；3、誘發脂肪肝：如果大棗進食過多，其中糖分也會以脂肪的形式，儲存在人體肝臟當中，誘發脂肪肝發生的風險。每天大棗進食的量不宜過多，但如果能夠嚴格控制食用大棗的量，每天控制在3-5顆，能夠起到健脾、開胃的作用。因此對于食欲不振、惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、消化不良的人，如果一天吃3-5顆大棗，有增進食欲、促進消化的作用。