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        經常爬樓梯怎么保護膝蓋

        參與醫生

        河南省人民醫院 高嵩濤 主任醫師
        爬樓梯的時候,首先要注意,盡量不要提重物,提重物會使膝關節的負擔明顯加重。如果是非提不可,可以選擇爬半層樓梯就休息一下,或者分幾次提,不要一次負重太大,這樣造成的損傷會比較嚴重。另外,爬樓梯的時候,盡量做到好上壞下,即如果一邊的膝蓋已經出了問題,另一側膝蓋還是健全的,上樓梯時應該讓健康的腿先上,而下樓梯時應該讓患病的腿先下,這樣可以利用健康腿上的肌肉,支撐著身體,減輕患病膝關節的磨損。但是如果兩個膝蓋都有問題,就應該扶著扶手,一步一個臺階,利用手臂的力量來支撐,從而減少膝關節的壓力。此外,要注意穿合適的鞋子,盡量穿平底鞋,不要穿高跟鞋。因為穿高跟鞋時重心會前移,偏離了中心,身體就會不穩,容易向前摔倒,而膝關節可能會被迫產生彎曲,這樣對膝關節的傷害也會比大。所以爬樓梯的時候,要換一雙比較好、比較穩定的、不容易打滑的平底鞋,盡可能增大安全系數。
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