保護膝蓋的運動包括以下幾點：1、鍛煉股四頭肌：患者可選擇坐位，鍛煉股直肌、股四頭肌，此動作較簡單，即保持坐位，反復進行腿伸直、屈曲，強化膝關節周圍肌肉的力量，能有效地緩解膝關節髕骨的軟化；2、勾腳尖運動：患者可選擇坐位，伸直腿勾腳尖，通過反復勾、伸，進一步拉伸下肢筋膜肌肉的延展性；3、騎車運動：為比較適合膝蓋運動鍛煉的方式，患者可以選擇戶外騎自行車或健身房騎動感單車，另外也可以選擇躺床上仰臥位，進行空中蹬自行車的運動。