記憶力下降吃以下幾類食物比較好：1、含有乙酰膽堿的食物：人的大腦中含有大量的乙酰膽堿，記憶減退之后，腦內的乙酰膽堿含量會大量減少，對于老年人更是如此，因此補充乙酰膽堿含量比較高的食物，對于記憶力減退有所幫助，如瘦肉和蛋黃；2、富含卵磷脂的食物：如核桃、大豆，大豆中富含大豆磷脂和蛋黃素，女性患者堅持食用大豆，不僅可以改善記憶力，而且還能補充雌激素，有利于卵巢功能；3、堿性食物：如大量的水果，可以改善記憶；4、含鎂的食物：鎂能使核糖核酸進入腦內，而且核糖核酸對于大腦的記憶有幫助，含鎂量比較高的食物有豆類、蕎麥等；5、牛奶：牛奶富含優質蛋白質、氨基酸、鈣元素，睡前喝一杯溫熱的牛奶，可以緩解記憶力下降的癥狀，還可以幫助睡眠，使大腦得到充分休息；6、魚類：魚類含有獨特的不飽和脂肪酸，有健腦的功效。