久坐不動的人推薦運動方式是傳統的太極拳和瑜伽，因為久坐傷腰，久坐以后腰部的椎間盤承受的壓力，在一個姿勢下會退變加速，椎間盤產生退變突出，還有產生盤源性下腰痛，通過影像學會發現某個椎間盤、某兩個椎間盤的信號與其他椎間盤不同，提示有椎間盤的疾患，如果突出壓迫神經，便產生腿疼、腿麻、腿抽筋的癥狀，所以久坐不動，要通過半個小時左右，就要起身活動一次，可以做廣播操，可以做腰部的伸展旋轉活動。除此之外，日常可以進行太極拳運動，既能增加肌肉的協調性，增加腰部肌肉的靈活性和腰部肌肉的力量。同時有研究顯示太極拳還可以增強骨質，增強機體對鈣的攝取和存儲，防止骨質疏松，防止鈣過度流失。瑜伽也是比較好的方式，通過一定的拉伸，肌肉的協調性、延展性得到鍛煉，避免久坐引起的腰部不適、腰肌勞損和椎間盤的疾患。