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怎么能增強記憶力
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參與醫生

增強記憶力,主要有兩個方面,即生活習慣的調整、均衡飲食。1、生活習慣的調整:記憶力跟大腦休息的程度有關,睡眠是用來恢復記憶最好的方法,所以保證充足的睡眠是增強記憶力最好的方法。要按時睡眠,睡眠周期1個周期是1個半小時,一般正常的睡眠,需要4-5個周期,就是6-8個小時,所以要保證8個小時左右的睡眠,就可以讓記憶力至少不會衰退;2、均衡飲食:對記憶力有幫助的飲食,一方面就是保證營養,包括蛋白質、脂肪、糖類物質的均衡攝入,可以讓大腦的神經元細胞的代謝得到有效地支持。同時可以增加有效的脂質,因為有一部分脂肪是用于構成大腦的髓鞘,就是神經元外面的皮,叫脂質卵磷脂,可以吃一些富含卵磷脂的物質,增加大腦神經元的功能,從而增強記憶力。同時要保證維生素類的攝入,因為維生素B?、B?、B??都是神經元的組成部分,如果缺乏也會造成記憶力下降。所以保證水果、蔬菜攝入,可以增強記憶力。增強記憶力主要有兩個方面,一方面是生活習慣,保證充足的睡眠,另一方面是均衡飲食,補充適當的維生素。

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