最高心率的計算方法，通常會用220-年齡，還有一個公式是(208-年齡)×0.7。臨床上，尤其是在心臟科做相應檢查時，如心電圖平板運動試驗估算病人的靶目標心跳，大部分選擇220-年齡計算得出，但試驗中靶目標設定到85%。實際上在運動鍛煉時，分為大強度、中等強度以及低強度運動，均是根據最高心率進行測算。通常達到最高心率的80%以上，認為是大強度運動，如一個30歲患者進行大強度運動，心率應該是(220-30)×80%，最終是152次/分，即運動過程中心跳達到152次/分以上，才能達到大強度運動。達到最高心率的60%-80%，通常是中等強度運動，而最高心率的60%通常是低強度運動。若30歲患者是中等強度運動，心率在運動過程中應該波動在114-152次/分，若＜110次/分，即低強度運動，此種運動通常對健身，或希望通過運動降壓，效果會稍差。應盡量將心率控制在最高心率的60%-80%，才能更好健身、減脂或達到降壓效果。