女性更年期要注重衣、食、住、行。首先要有均衡的飲食，可以參照中國人膳食營養(yǎng)指南，要兼顧食物種類、質(zhì)量。尤其在進入更年期以后，要注意攝入鈣質(zhì)比較豐富的食物，同時要兼顧谷物、粗糧、蛋白質(zhì)，每天要保證含鈣質(zhì)比較豐富的乳制品的攝入。平常喝的鮮奶250mL一盒，要喝3-4盒才可以保證一天的鈣攝入。 此外，還要曬太陽。因為要有維生素D幫助鈣質(zhì)的吸收，所以要保證一定時間的戶外運動和日照，注意不要防曬過度。每周要保證至少有3次，每次不少于30分鐘的有氧運動。比如瑜伽、健身操都可以幫助保持良好的更年期體態(tài)，最重要可以幫助保持肌肉骨骼的韌性。同樣，在運動當中要注意避免肌肉、關節(jié)和韌帶的損傷。運動當中要注意做抗阻力訓練，是為加強肌肉力量，也可以增加骨骼的韌度。 所以更年期的保健預防，飲食、運動和保持正常的體重非常重要，體重指數(shù)的超標往往與更年期相關的較多疾病都有關系，比如乳腺疾病，心腦血管疾病。 同樣，還要注意重大疾病的篩查和體檢，每年一定要做宮頸癌和乳腺的篩查。如果女性朋友們更年期的癥狀較重，可能要尋求激素補充治療。因為卵巢功能下降、卵泡減少、雌激素減少會造成更年期較多癥狀，需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議補充雌激素，而且要根據(jù)個體年齡、月經(jīng)情況，制定相應合適的激素補充的方案，需在醫(yī)生的指導下定期隨訪。還要注意更年期以后到絕經(jīng)期的遠期健康維護。 所以更年期的管理是全方位的綜合管理。