若想要補(bǔ)骨頭，一般要多吃含鈣豐富的食物，無論是做成湯，還是固體，均可以食用。含鈣豐富食物主要是豆制品、奶制品，或新鮮蔬菜、海鮮、肉類、干果等。喝骨頭湯不一定能夠補(bǔ)鈣，主要是因為骨組織中雖然含鈣比較多，但在煮湯時很難將骨頭中的鈣溶解，只是將其中的黃骨髓溶解，煮好后喝的是脂肪比較多的湯，所以一般不通過喝湯補(bǔ)骨頭。應(yīng)根據(jù)自身情況，尤其是肥胖情況，適當(dāng)選擇食物，講究均衡營養(yǎng)，才能讓食物提供更多鈣元素，有助于骨組織健康。一般人體每天能從食物中獲取約400mg的元素鈣，還應(yīng)該額外再補(bǔ)充600mg左右的元素鈣，才能滿足人體每天對于鈣物質(zhì)的需求。此外應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行日光照射，每天0.5小時左右，通過陽光照射促使人體合成維生素D，才能使鈣與維生素D吸收達(dá)到最大程度。平時要注意合理膳食，適當(dāng)飲用補(bǔ)湯，但一般不建議喝太多骨頭湯，它僅能提供營養(yǎng)，而不是提供更多的鈣元素。