腰椎滑脫后，受重力影響，滑脫會隨年齡緩慢進展，所以腰椎滑脫的鍛煉有一個基本原則，即盡可能不增加腰部負重。患者可以去健身房，借助特殊器械訓練增加腰背肌力量，簡單的方法是在家里趴床上練小燕飛，加強腰背肌功能鍛煉。而相對不增加腰部負重的運動是小燕飛、游泳，或健身房借助特殊器械訓練，增加腰背激活四肢力量。由于所有增加腰部負重的鍛煉，都可能加快腰椎滑脫的進展和發展。而人是直立行走動物，日常生活中所有動作都可能會導致腰部負重增加。比如彎腰提東西、撿東西、慢跑、游泳或跳廣場舞，都會增加腰椎負重，導致腰椎滑脫發展。由于腰椎滑脫患者受到條件限制，臨床并沒有非常完美的鍛煉方案，相對好的方案是游泳和臥床練小燕飛，也可以適當慢跑或跳廣場舞，但要適當控制運動強度。