用嗓過度的常見恢復方法如下：1、少說話：因為在說話時雙側聲在不停運動，產生碰撞后會導致聲帶邊緣充血或者水腫，所以要盡量減少聲帶運動，盡量少說話。如果想說話時要盡量減小聲音，不要大聲說話，因為大聲說話時聲帶邊緣碰撞力度會比較大，要減少聲帶碰撞的力量；2、霧化吸入：可以把霧化吸入的藥放到霧化吸入儀中，或者放入小型加濕器中，讓藥以氣霧形式噴出，用嘴把氣霧吸到氣道中；3、多喝溫水：多喝溫水后可以讓咽喉部的干燥得到緩解，黏膜濕潤后炎癥會加快消退；4、忌辛辣刺激：此時不要吃特別辛辣或者刺激的食物，比如盡量少吃辣的和咸的食物，以及特別燙的食物。