大部分老年人胃腸功能減退，未養成良好飲食習慣，易出現積食以及消化不良情況，可以通過以下方法進行緩解： 1、多食用富含膳食纖維食物：如全谷粗糧、薯類、玉米、青菜等可促進胃腸道蠕動功能，加快糞便排出； 2、適量飲水：水分不僅可以加快胃腸蠕動，還可以調節體內酸堿度，加快體內新陳代謝，有效排除體內毒素。建議每天飲水量在1500mL以上，可以有效緩解積食帶來胃痛以及胃脹情況； 3、增加運動量：每天早晚散步，早晚各做一次腹式呼吸運動即可加快胃腸蠕動，可將胃腸堆積食物順利排出； 4、腹部按摩：適當腹部按摩可幫助胃腸消化，每天早晚及午睡后可兩手相疊，以肚臍為中心順時針揉100次，力度適中。 通過飲食以及生活方式調節如果無法緩解癥狀，建議及時就醫查找原因。