鍛煉后有時會覺得越練越胖，或覺得鍛煉了身體，但體重并沒有明顯下降，主要原因分析如下：1、飲食不節制：鍛煉具有增肌、減脂作用，但在鍛煉的同時，不要加很多的高能量飲食，或高脂飲食，可能會造成體重不好降，甚至反彈；2、肌肉含量增加：鍛煉實際上是增肌，肌肉含水量比脂肪要多，所以經常會看到鍛煉半天體重并沒有明顯下降，但塑形效果非常好。所以如果想避開越鍛煉越胖，或越鍛煉體重越增加的時候，首先鍛煉后不要暴飲暴食，不要覺得鍛煉了就可以放開了吃，尤其是對高能量、高脂的飲食和高蛋白飲食，還是希望均衡飲食，在增加運動鍛煉的同時不要吃的太放肆。另外，鍛煉以后體重的改變主要是源于減少了脂肪，增加了肌肉，會顯得更加沉，含水量比較多，所以只要是健康了就可以。減脂需要在飲食上注意，再配合鍛煉。