長胎不長肉的食物主要包括優質蛋白質和新鮮蔬菜、水果，需要在孕期提供胎兒和孕婦生長發育所需要的營養。但是一般人吃很多營養品又不活動會造成身體走樣肥胖，所以很多的孕婦都希望胎兒長體重而自己不長體重，這是理想狀態，要求飲食搭配科學合理，一般要吃升糖指數不高的食品，并且要保證優質蛋白的攝入。每日吃飯要保證肉、蛋、奶的進食，一般雞蛋或者各種鵝蛋、鵪鶉蛋一天可以進食1-2個，牛奶的進食量是200-500mL左右。瘦肉包括牛肉、羊肉、魚肉、雞肉，營養可以均衡、多種多樣。而且孕婦要多吃清淡，好消化、吸收的食物，避免挑食、偏食，更不要吃油炸的高脂肪、高熱量的垃圾食品。對于燒、烤、涮的食品也要盡量的少吃，因為這種食品容易上火、增加體重，使一次性吃飯的量過多。孕婦的體重控制主要采取合理的營養搭配，以及少食多餐的方法進行控制。