長個子期間需要注意營養均衡，不要偏食、挑食，建議攝取以下富含有鈣元素的食物：1、牛奶：兒童每天可以飲用300ml牛奶，100ml牛奶可以提供100-110mg鈣元素，300ml牛奶可以提供300mg鈣；2、肉類：魚、蝦、豬肉、牛肉、羊肉、淡水魚、深海魚以及動物內臟，可以提供豐富的蛋白質與鈣元素，有助于身體發育；3、堅果類：如核桃仁、開心果、花生等，可以提供鈣元素，健腦益智；4、蛋黃：含有豐富的維生素D，可以促進鈣質吸收；5、綠葉蔬菜：身體發育期間應避免挑食，可以進食豐富的綠葉蔬菜，從而可以補充各種維生素、纖維素、鈣質。