睡眠質量不佳及多夢可以通過以下幾種方法進行改善：1、食物療法：多食用水果，比如蘋果、橘子等，同時可以嘗試食用紅棗、牛奶、小米粥等改善失眠多夢的現象；2、改善睡前習慣：注意白天盡量不午休、睡前1-2個小時不進行劇烈活動、不看電視、手機 ，不帶著問題入眠等。睡前可以泡熱水澡或用熱水泡腳，也可以做與白天工作相反的行為，比如白天進行體力勞動，睡前可以看書、聽輕音樂，白天以腦力勞動為主，睡前可以散步并稍微活動，此類行為均可以改善睡眠質量不佳及多夢的情況；3、其他方式：通過服用中成藥或做經顱磁刺激等物理療法，綜合改善睡眠質量及多夢的現象。