30歲左右的男性，一周2-3次的性生活算正常。需要反復強調，其實性生活的頻次與年齡并不是直接的正相關，而是取決于在性生活之后，是不是第二天還精力充沛，只要第二天恢復都很好，每次性生活都能享受性快感，頻次再多也算正常。如果每周只有1次，但是做完之后，第二天仍然感到腰膝酸軟、全身無力，這時候要適度地控制，同時要去找泌尿外科、男科醫(yī)生進行咨詢，是不是有性功能方面的問題，這是因人而異的頻次高低。30歲以上的男性，一定要注意均衡營養(yǎng)，除了要吃大量的新鮮蔬菜，里面含有豐富的維生素C之外，還要補充優(yōu)質蛋白，特別是含鋅元素比較高的食物，以便于促進生精。常規(guī)推薦的有牛肉、羊肉、深海魚類，包括生蠔，對生精都有一定的作用。另外30歲的男人，應盡力控制和避免手淫，更多把精力放在性生活上，便于夫妻感情和睦。