頸椎病狹窄以后的鍛煉方法具體如下： 1、相對來說要在制動的情況下，不要過多不必要的運動。對頸椎狹窄的病人做鍛煉，要注意頸部的保暖，做鵝頸操就是等長拉伸頸部肌肉，如以下頜為軸向前屈，最大幅度伸直，從上往下做一個弧形，再從下往上做一個弧形； 2、把頸部和肩部的肌肉收縮，等長拉伸，先縮緊堅持5-10秒鐘，再慢慢地伸直，像小燕飛一樣展開，頸部從上往下、從下往上畫弧，頸肩部收縮拉伸。這些方法叫鵝頸操的鍛煉方法。這些鍛煉方法使頸部、肩背部肌肉等長拉伸，而不刺激關節、不刺激椎管，所以這種鍛煉方法比較好，不能做過多大字或者米字旋轉的運動方法，這一方法容易刺激交感神經，產生暈眩，或刺激椎管供血供氧量減少，所以頸椎的鍛煉方法比較講究，不能做過多拉伸，不要做非常暴力的鍛煉，這些方法對頸椎會有損傷。所以等長收縮性運動對狹窄性頸椎病的病人比較好。鍛煉時一定要注意方法和方式，要循序漸進，不能過度鍛煉。