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        調(diào)理睡眠不好小妙招

        參與醫(yī)生

        中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 王俊嶺 副主任醫(yī)師
        睡眠不好的患者,可以通過(guò)以下的小妙招改變生活習(xí)慣進(jìn)而改善睡眠:1、睡前不看手機(jī):根據(jù)目前的研究發(fā)現(xiàn),睡前2小時(shí)內(nèi),如果看手機(jī)或平板,會(huì)影響松果體釋放褪黑素,褪黑素減少會(huì)影響睡眠,導(dǎo)致入睡困難或是睡眠節(jié)律顛倒。所以睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi),盡量不要看手機(jī)、看電腦、打游戲、看平板等;2、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng):睡眠前兩個(gè)小時(shí)內(nèi),不要做劇烈活動(dòng);3、注意飲食:睡眠前盡量不要抽煙、喝咖啡、喝茶和飲用含酒精的飲料,此類(lèi)飲食會(huì)刺激大腦興奮;4、按時(shí)睡覺(jué):定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)如每天晚上10:30或10:40去睡覺(jué),一定程度上也可以改善睡眠;5、改變行為:如果是以體力勞動(dòng)為主的患者,睡覺(jué)前可以聽(tīng)輕音樂(lè)、看報(bào)紙,借此改善睡眠。如果是以腦力勞動(dòng)為主的患者,睡覺(jué)前可以散步緩解情緒。通過(guò)以上的小妙招,改變生活習(xí)慣,通常會(huì)養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,糾正失眠或睡眠不好的狀況。
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