健康年輕人最大心率可以根據(jù)計(jì)算公式，即220減去年齡，比如30歲的年輕人，最大心率可以到190次/分。但要減肥時(shí)，不能做這么大的運(yùn)動(dòng)量，一般做到80%就可以，即220減去年齡，再乘以80%。對于一個(gè)30歲的年輕人，就是220減30，190再乘一個(gè)0.8，得出的數(shù)值就是減肥時(shí)最大的心率，可以自己計(jì)算。跑步減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，不要做極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有無氧運(yùn)動(dòng)，可能出現(xiàn)腿發(fā)酸。減肥除了跑步以外，還要積極地控制飲食，不能吃太多高熱量的食物，才能夠把體重控制好。