玩手機的危害主要是使脊柱負荷過大，長時間低頭屈頸看手機會造成頸椎和脊柱后方肌肉一直處于痙攣狀態，由于弓弦效應，使棘上韌帶、棘間韌帶以及后背豎脊肌一直處于緊張狀態，從而造成頸椎痙攣缺血、頸椎曲度變直，造成頸椎退變、骨質增生、椎間盤退變，甚至壓迫神經根、損傷脊髓功能等。建議患者平時避免長時間低頭看手機、用電腦，應每1-2小時起身活動，主動舒展頸椎，可使頸椎保持良好的活動度，通過做頸椎操或小燕飛、緊急抗阻訓練等，可使頸椎周圍肌肉更好增加功能，保護脊柱穩定性，從而延緩頸椎和脊柱其它部位退變。也可每天主動進行功能鍛煉，如游泳、戶外慢跑等，都有助于人體身心放松，使肌肉骨骼系統更加發達，從而為人體運動功能提供更好保護。