胳膊粗想瘦下來，先要進行飲食上的控制，避免過多能量在體內進一步蓄積，因此對于控制總能量攝入，促進體內脂肪分解方面，嚴格控制飲食有積極的作用。當全身的能量處于負平衡的狀態的時候，能夠很好的動員，包括胳膊在內的全身脂肪總體的動員，對于瘦胳膊有一定的作用。另外，還要適當增加蔬菜、水果的攝入，因為蔬菜、水果中富含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，避免過多能量的攝入，其中含有的礦物質和維生素能夠為體內的酶提供豐富的原料，當酶代謝調節作用發達的時候，能夠動員胳膊的脂肪分解，進而達到瘦胳膊的作用。還要增加鍛煉，當上肢力量肌肉發達的時候，胳膊能夠塑形。