簡單8招幫你遠離癌癥

研究表明，高達40%的癌癥是由不健康的生活方式引起，比如吸煙、暴飲暴食、不愛運動等。Graham癌癥中心腫瘤內科學家Gregory Masters指出：“絕大多數肺癌都與吸煙有關，大多數皮膚癌都與日曬有關。而基因只在其中起了相當少的作用――可能10-15%。因此，養成健康的生活習慣是降低你患癌風險的最有效的方法。”

1.嚴格戒煙

研究表明，吸煙導致了30%的癌癥死亡數，特別是肺癌。而戒煙是預防各種癌癥的關鍵。根據2010年發表在《美國醫學協會》雜志上的研究指出，，吸煙者每天的抽煙量從20支減少到10支以下，肺癌風險就能降低27%。

2.關注體重

據美國癌癥研究所（AICR）數據，多余的脂肪和九大癌癥風險增加有關，包括食管癌、腎臟癌以及膽囊癌等。另外，據AICR估計，在美國，每年有12萬個癌癥病例要歸咎于體重增加。加利福尼亞大學洛杉磯分校的Patricia Ganz博士建議，要學會經常關注自己的體重，一旦體重秤上的數字開始上升，就可以采取措施。最好讓你的BMI指數低于25。

3.每周至少劇烈運動30分鐘

美國癌癥協會建議，每周應保持150分鐘的適度鍛煉（或75分鐘的劇烈活動）。2010年一項發表在《營養與癌癥》雜志上的研究發現，僅僅是每周30分鐘的體育鍛煉，也足以將女性罹患乳腺癌的幾率降低35%。“體育運動有很強的保護作用，除了保持正常體重外，還能幫助身體減少炎癥。這反過來又能抑制體內能導致癌癥的細胞。”Ganz博士說道。

4.盡可能戒酒

酒精是幾種癌癥的元兇，包括口腔癌、喉癌、肝癌、結腸癌和乳腺癌等。雖然確切的原因尚不清楚，但研究人員認為，酒精可能破壞身體組織。例如，在結腸里面，細菌可以把酒精轉化為大量的乙醛，而后者是已知的致癌化學物。對女性而言，酒精會導致雌激素水平飆升，從而增加乳腺癌風險。美國癌癥協會建議，女性每日飲酒量不能超過1杯。為了身體著想，酒精應越少越好。

5.多吃西蘭花

十字花科蔬菜，尤其是西蘭花、抱子甘藍、卷心菜等，富含一種名為芥子油苷的化學物質，當它在消化時能被分解成異硫代氰酸鹽，具有顯著的抗癌效果。2000年一項發表在《婦科腫瘤學》上的研究發現，這一化合物會減少人類宮頸異常細胞的生長。除此外，西紅柿和茄子也是不錯的抗癌蔬菜。

6.出門盡量涂抹防曬霜

年齡在18到39歲的女性最容易長黑色素瘤，這是一種最致命的皮膚癌――在過去的40年間，該病發病率飆升了80%。而一瓶防曬霜就能減少風險。2010年發表在《臨床腫瘤學雜志》上的研究顯示，那些每天涂抹防曬霜的人可降低一半的黑色素瘤風險。因此，即使在冬天和陰天，最好也要涂抹SPF15以上的防曬霜，同時，盡量避免在上午10點到下午4點之間出門，此時陽光中的紫外線最為強烈。

7.放松心情

壓力本身不會導致癌癥，但它會改變體內的環境，從而讓癌前病變更為明顯。俄亥俄州立大學2013年的一項研究發現，慢性壓力會通過喚起免疫細胞的戰斗狀態，從而改變細胞的活性，如果該細胞因子水平長期偏高就會導致炎癥，從而引發癌細胞的突變。因此，試著給你的身體減減壓，比如練習瑜伽、聽聽輕音樂、晚上7點后不要查看工作郵件等。

8.定期體檢

體檢不一定能幫助預防癌癥，但它能提醒醫生注意某些癌癥的早期預警信號。女人在40歲以前應每三年進行一次乳腺檢查，40歲后要每年做次乳腺檢查，包括乳房X光；同時，每三年做一次宮頸涂片或者TCT檢查。此外，不論男女都應該在50歲時開始結腸癌檢查。有家族病史的人應該更早進行體檢。

下列癥狀作為引起人們對癌癥信號的重視，如發現自己有如下不適或相關的癌癥信號癥狀時應及時就診：

（1）體表或表淺可觸及的腫塊逐漸增大。

（2）持續性消化異常，或食后上腹部飽脹感。

（3）吞咽食物時胸骨不適感乃至梗噎感。

（4）持續性咳嗽，痰中帶血。

（5）耳鳴、聽力減退、鼻衄、鼻咽分泌物帶血。

（6）大便潛血、便血，血尿。

（7）久治不愈的潰瘍。

（8）黑痣、疣短期內增大、色澤加深、脫毛、癢、破潰等現象。

（9）原因不明的體重減輕。