冬季晨跑需要注意這些

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因為他的肺部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

運動地點

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

早上跑步之前吃什么？

早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態(tài)的。

早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

跑步前1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

早上跑步完再吃正餐

跑步后正餐的選擇：一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關(guān)系的，因為身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。

跑步之前不能吃什么？

想要早上跑步減肥的朋友，就不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了，因為這類食物容易造成血糖忽升忽降，對于減肥是不利的，而且早上吃完這些去跑步，身體很容易疲乏，因為血糖迅速下降了。

如果早晨跑步的時間超過了2小時，那么這就算長跑了，不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物，但是在長跑中，這些食物刺激腸胃蠕動，或產(chǎn)生氣體，影響你早上長跑的成績。