久坐的人每天做3個(gè)小動(dòng)作有益健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是許多人都知道的道理。特別是現(xiàn)在飲食與環(huán)境交替作用的情況下，越來(lái)越多的人的體質(zhì)都變得很差，但是因?yàn)楣ぷ魃钌系氖虑榭偸敲Σ贿^來(lái)，所以每天都堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的人都不多。那么，有什么好的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是既不麻煩也對(duì)身體有好處的呢？

1、靠墻站

久坐的人下肢都容易長(zhǎng)胖，吃飽飯之后還干坐著，食物會(huì)很快被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪。靠墻站是一個(gè)很不錯(cuò)的姿勢(shì)，雖然它是一個(gè)靜態(tài)的姿勢(shì)，但是要長(zhǎng)時(shí)間維持需要一定的體力，因而熱量會(huì)被消耗也能夠減少脂肪的囤積。這種辦法要注意的是要將后腦勺、背部、臀部、腿部等都要緊貼墻壁，兩腿并立，維持5-15分鐘，才能取得理想的效果。此外，站立完畢后肌肉可能會(huì)比較僵硬，可以再做幾分鐘走路運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)筋骨。

2、踮腳尖

芭蕾舞者練習(xí)基本功的時(shí)候都會(huì)練習(xí)踮腳尖這一動(dòng)作，但是生活中人們也不妨多做踮腳尖的動(dòng)作。踮腳尖可以使足部的脈絡(luò)得到充分的刺激，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使心肌得好良好的供氧，以保護(hù)心血管的健康，同時(shí)還能很好地鍛煉小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)。對(duì)于久坐的人來(lái)說，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，腿部會(huì)覺得僵硬乏力，這個(gè)時(shí)候多做踮腳的動(dòng)作可以解除這種僵硬感，還可以幫助瘦小腿。踮腳尖的動(dòng)作可以一邊走路一邊做，也可以坐著的時(shí)候做。姿勢(shì)維持10秒放下再重復(fù)動(dòng)作，每天做30次左右。