起床前應先健身
叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉舌頭，以舌尖抵上腭數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環(huán)和預防脫肛、痔瘡有效。
挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時松下，反復練習15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。
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