瘦腹部贅肉最有效的方法就是做腹肌訓練，因為有的人腹部贅肉是在腹腔內，就是內臟脂肪堆積，此時可通過鍛煉腹肌讓腹肌較緊張，有收腹的效果，腹圍能縮小不少。如果是在腹部皮下的脂肪堆積，就要靠多做有氧運動把這些脂肪慢慢消耗掉，所以做仰臥起坐、仰臥的踩單車等，只要能訓練腹肌的動作往往效果都較好。但也不能忘記在運動的同時還要控制飲食攝入，如果吃得多，甚至比運動消耗的還要多，脂肪也很難減下去。因為隨著年齡的增長，男性和女性都會出現代謝減慢，脂肪堆積在腹部、臀部。所以要減掉這些脂肪只能靠增加新陳代謝、促進消耗，同時在飲食結構上要控制總熱量的攝入，并且要少吃油炸、肥肉、豬油等食物。