要想快速瘦肚子的贅肉，具體方法如下：1、飲食控制：要做到嚴格的飲食控制，尤其是避免攝入高能量的食物，比如油炸的花生米 、油炸的肉串、油炸的薯條 、油炸的油餅和油條。除了油炸的食物，含糖量比較多的食物，也應該避免過多攝入，比如精致的米、面、點心 、糕點和含糖型的飲料。因為油炸的食物和含糖型的食物當中，富含有大量的能量，如果過多地攝入，會引起能量在體內蓄積，從而不利于減去肚子上的贅肉。因此通過嚴格的飲食控制，能夠讓體內造成能量的負平衡狀態，對于快速分解肚子上的贅肉，有著積極的作用；2、體育鍛煉：在嚴格飲食控制的基礎上，要想快速瘦肚子上的贅肉，還要做到適當的體育鍛煉，尤其是對于肚子和肚子周圍肌肉的鍛煉，比如游泳、俯臥撐 、仰臥起坐。通過體育鍛煉，讓肚子附近的肌肉發達，從而增強基礎代謝率，對于快速瘦肚子贅肉非常有幫助。