緩解脖子疼可以充分休息、配戴頸托對頸椎進行保護、手法按摩肌肉、口服抗炎鎮痛藥物等，具體如下：1、年輕人：脖子疼是由于伏案工作或者學習時間過長，導致肌肉緊張、疲勞，可以多休息，減少伏案工作、學習的時間，在工作、學習間隙，多進行頸部各個方向的活動，讓肌肉放松。對于痙攣引起的疼痛，可以手法按摩、放松肌肉，也可以在肌肉疼痛部位涂抹扶他林軟膏(雙氯芬酸二乙胺乳膠劑)，或者外敷抗炎鎮痛軟膏，比如氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑進行對癥治療。疼痛緩解后多進行頸部主動鍛煉，也可以游泳、打羽毛球等室外的有氧運動，是頸椎恢復正常；2、中老年人：脖子疼痛除肌肉緊張外，還有頸椎小關節增生退變、椎間隙改變、椎間盤變性等其它骨性病變，會反復發作。在發作期可以配戴頸托，對頸椎進行保護，盡快松弛肌肉，口服抗炎鎮痛藥物控制炎癥反應，緩解局部疼痛。也可以外敷抗炎鎮痛軟膏，控制頸背部疼痛。疼痛緩解后應該進行頸椎保健操的功能鍛煉，通過維持肌肉的穩定和強度，緩解頸椎退變進展，減少復發次數。