脖子扭了頸部出現明顯疼痛、局部壓痛，甚至頸部的活動嚴重受限，出現頸部姿勢不正確，這種情況發生以后，不要急于糾正頸部的姿勢，在哪個位置疼痛比較輕，維持在哪個位置即可。脖子扭了緩解的方法，主要有以下幾個方面：1、藥物治療：在醫生指導下口服非甾體類消炎止痛藥緩解疼痛，也可以在疼痛的局部涂抹非甾體類消炎止痛藥的藥膏，藥物透過皮膚作用于局部，從而避免了口服非甾體類消炎止痛藥的胃腸道副反應，也可以在局部貼服中藥的膏藥，活血化瘀、消腫止痛；2、功能鍛煉：日常生活中建議要糾正坐姿，避免久坐，加強頸部肌肉的功能鍛煉，頸部力量加增強，能夠避免脖子扭傷的可能性，比如小燕飛、五點支撐、瑜伽、游泳，雙手抱頭，頭頂手，手抱頭，做對抗性運動等。