富含優質蛋白、營養豐富、容易消化的食物，都可以促進乳汁分泌，即發奶，比如多喝豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯，多吃枸杞、紅豆、木瓜、絲瓜等，可以促進乳汁分泌，保證母乳喂養成功，保證乳兒的健康生長。實際有很多催乳、采乳的方式，比如按需哺乳、讓寶寶多吸吮乳房、經常按摩乳房來保證乳腺管通暢，這些都有助于發奶。女性在平時的飲食上要注意避免生冷、寒涼、辛辣、油膩的食物，要多吃通絡行乳、散結止痛、清熱除瘀的食物，比如豆腐豬蹄湯、香菇湯等。女性哺乳期還要注意多吃容易消化、營養價值高、新鮮、時令的水果蔬菜，比如綠葉的蔬菜、杏色的蔬菜和黃色的蔬菜，具有代表性的是菠菜、芹菜、橄欖菜、南瓜等。另外要多吃豆制品和乳制品，有利于產后泌乳，同時具有一定的催奶、下奶、發奶的作用。