腳崴了沒腫但一動就疼主要是由于崴腳時，大部分是向內發生旋后外翻型的損傷，會伴有外踝關節以及韌帶的損傷。雖然沒有明顯的腫脹，但是在繼續負重時，會出現再次的疼痛。疼痛是人體的一種保護機制，一定要注意避免再次過早的負荷，一般至少需要4周，才能夠逐漸的疼痛減輕，才可以逐漸的恢復日常走路。一般至少需要3個月，才可以繼續進行輕度的體育活動。所以出現崴腳的情況，雖然沒有明顯的腫脹以及皮下淤血，但是韌帶纖維的撕裂卻是不可忽視。一定要注意適當的保護，避免過早負荷運動，才有助于無張力愈合，避免在舊傷的基礎上再次出現新的損傷。通過理療、熱敷，用溫熱水浸泡足部踝關節的韌帶，也有助于炎癥消退，促進早期愈合。此外，一定要注意機體的信號，通過貼敷膏藥、理療等方法，能夠使軟組織的損傷盡快愈合，從而恢復踝關節的功能。