要想減肥肚腩，首先要做到嚴格控制飲食。過多能量在體內蓄積，造成腹部脂肪代謝紊亂，而引起肚腩發肥。所以如果想減去已經發肥的肚腩，就應該在飲食上嚴格地控制，避免過多能量進一步蓄積在腹部，使體內達到能量負平衡狀態，對于肚腩當中淤積的脂肪，起到很好的動員和分解作用。因此對于含熱量比較高的食物，比如油炸類食物，像油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串等，都應該避免過多攝入。在嚴格控制油炸類食物的基礎上，還要嚴格控制含糖量過高的食物，比如精制的米、面、點心，糕點和含糖型的飲料等，都應該嚴格控制。在嚴格控制飲食的基礎上，適當地進行體育鍛煉，比如游泳、跑步、打球，對于快速減肥肚腩也有積極的作用。