對于脊椎退行性變的鍛煉辦法，是增加脊柱后面肌肉的活動度，是使肌肉拉長、放松的收縮訓練。較好的鍛煉辦法是游泳，也可以俯臥位后兩頭翹起來，稱為小燕飛。此外，也可以平躺在床上，頭部和腳部著地，整個脊柱慢慢拱起再慢慢放下，進行肌肉拉伸，動作需緩慢，肌肉可以得到訓練，主要是鍛煉肌肉力量。還可以適當做脊柱的前屈、后伸、左右側彎、旋轉的功能訓練。 脊柱退行性變是隨著年齡增長出現的正常改變，通常不歸屬為疾病，只是代表脊柱的生理狀況。無論是否有癥狀，年齡到一定階段后，通常都會出現退行性改變。