腰椎退行性變的鍛煉治療主要針對早期而癥狀比較輕的患者。通常推薦鍛煉方式是飛燕式腰背肌鍛煉或者五點支撐法的腰背肌鍛煉，具體如下： 1、飛燕式腰背肌鍛煉：患者俯臥在床面上，雙手背后，用腰背肌力量使上身抬起，胸部離開床面，堅持1-2秒鐘，緩慢再落回到床面，反復進行腰背肌抬起放松達到肌肉力量加強，以達到緩解疼痛的目的； 2、五點支撐法：對于體力比較差或者非常難以完成飛燕式鍛煉的患者，可以推薦進行五點支撐法的鍛煉，患者仰臥在床面上，雙腿屈曲并攏，用腳蹬床，同時用雙上肢肘關節撐床，用頭部撐床，即五個點撐著床面，讓臀部抬離床面，維持1-2秒鐘再緩慢落下，反復進行肌肉收縮和放松達到鍛煉的目的； 3、日常鍛煉：對于腰椎的保護應該貫穿在日常生活的每個細節。比如不應該長時間久坐，在搬重物的時候不應彎腰去搬，而應該是蹲下，用腿部力量去搬重物來達到腰椎的保護。平時在日常生活中經常對腰部的各個活動方向進行針對性活動，來增加腰部周圍肌肉的血液循環，也可以達到腰椎保護和鍛煉的目的。