單側(cè)腰肌拉傷之后應(yīng)該注意休息，避免腰肌再次損傷，才能夠使腰椎軟組織損傷逐漸愈合。無論是單側(cè)還是雙側(cè)腰肌拉傷，大部分情況下是由于活動(dòng)時(shí)不慎，彎腰持重，一仰腰時(shí)容易出現(xiàn)小關(guān)節(jié)紊亂，這是最為常見的所謂的腰肌拉傷的情況。具體治療方式如下：1、這種損傷疼痛比較厲害，要注意適當(dāng)臥床休息，緩解肌肉痙攣，也可以通過熱敷、理療，促進(jìn)腰肌血液循環(huán)，從而減輕炎癥，降低疼痛；2、也可以口服非甾類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布等，一般飯后服用，根據(jù)自身情況，選擇合適的藥物，注意過敏。一般大部分的疼痛會(huì)得到很好的緩解，肌肉痙攣也會(huì)逐漸平息；3、平時(shí)當(dāng)腰椎損傷逐漸好轉(zhuǎn)之后，應(yīng)該加強(qiáng)腰背肌肉的功能鍛煉，比如小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐；或者是瑜伽鍛煉。可以增加腰椎肌肉強(qiáng)度，更好地保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，避免腰肌或者小關(guān)節(jié)再次出現(xiàn)損傷。